טיפים לתזונה במבחנים
יועצי תזונה רבים ממליצים המלצות שונות להכנה לתקופת מבחנים – אולם כל תכנית כזו יכולה להתאים באופן שונה מאחד לשני או מאחת לשניה. פיתוח תכנית קולינרית לתקופת מבחנים כמובן תלויה בהרגלים האישיים של כל אחד>
מגזין
כללי
טיפים לתזונה במבחנים
רבות נאמר בתחום הכנת הגוף לקראת תקופת המבחנים ובזמן המבחן עצמו, יש מי שמסגל לעצמו הרגלי אכילה רגשית, יש מי שממעט באכילה משום האדרנלין ויש מי שחש עייפות משום שינוי בסדרי האכילה. חשוב לשמור על תזונה נכונה שתקדם את ההצלחה.
- מערכת ToStudy
- |
-
24/07/2014
- |
-
12:07
- |
-
2636
צפיות
-
-
-
-
-
-
-
יועצי תזונה רבים ממליצים המלצות שונות להכנה לתקופת מבחנים – אולם כל תכנית כזו יכולה להתאים באופן שונה מאחד לשני או מאחת לשניה. פיתוח תכנית קולינרית לתקופת מבחנים כמובן תלויה בהרגלים האישיים של כל אחד ואחת מן הלומדים, מהמדדים שנמצאים בבדיקות הדם שלהם ומסדר היום. תזונה נכונה יכולה להיות ההבדל שהין הצלחה או כישלון לטווח ארוך של התכוננות ובטווח הקצר של המבחן עצמו. חשוב לסגל את ההרגלים כבר לאורך שנת הלימוד האקדמית, במטרה לשמור על ערנות ולהפנים כבר בכיתה כהלכה את חומר הלימוד.
צריכת פחמימות בתקופת המבחנים
בדרך כלל, אכילה רגשית מתבטאת באכילת פחמימות מרובה וגם באכילת חטיפים מסוכרים. ישנה סיבה לכך – אלו מתפרקות בגוף לגלוקוז – סוכר שמשמש לפעולות המוח השונות אולם הקפיצה הגדולה בזמן העיכול מתפוגגת ומורידה בבת אחת את רמת הערנות- ממש כמו שהפציעה. השילוב של מזון עתיר בסיבים תזונתיים עשוי למתן את התגובה הגליקמית בדם. פירות כמו תפוחים ודובדבנים, לחם שיפון דחוס, קטניות ואורז בסמטי מלא משמשים כמזון בעל מדד גליקמי נמוך יחסית.
|
|
טיפים לתזונה במבחנים. יועץ תזונה ירכיב תפריט על פי ההרגלים היום יומיים.
|
|
|
אומגה 3
חומצות השומן מסוג אומגה 3 מספקות ערך תזונתי חיוני לריכוז, לזיכרון וללמידה. מקור האומגה 3 הוא בעיקר בדגי מים קרים ועמוקים נקיים ככל שניתן – בצורת הדג עצמו כמה שפחות מעובד או משמן דגים וגם בתוספי התזונה. כדי ליהנות מההשפעה של צריכת אומגה 3, יש לצרוך אותה באופן מתמשך לאורך חודשים. ניתן לצרוך גם תוספי מזון כפי שניתן להכיר בלימודי תזונה שעוזרים לגוף לייצר אומגה 3 הקיימת בדגים מצורת חומצת שומן בגוף שמקורה בצמחים. גם אגוזי מלך ואגוזי קשיו, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, נבט חיטה ועלים ירוקים יכולים להועיל לגוף.
חלבונים איכותיים למוח
ניתן ללמוד היטב בקורס תזונה אודות היתרון שבצריכת חלבונים, מאיזה מקור, איך הגוף מעבד אותם ואיזה מזון נוסף מומלץ לאכילה על מנת ליצור את האפקט הרצוי ובזמן הרצוי – בין היתר לבניית שריר, לבניית מעבירים עצביים (נוירוטרנסמיטורים), לייצור סרוטונין וליצירת תחושת רוגע. החלבונים האיכותיים נמצאים בקטניות, באגוזים ובזרעים וגם בביצים. מי ששומר על תזונה טבעונית או צמחונית יכול להתייעץ עם מאמן תזונה ולבנות תפריט מתאים.
כתבות מומלצות נוספות:
>>> תקופת מבחנים - צרור עצות
>>> חרדה ממבחנים
>>> איך לעבור מבחן בהצלחה
>>> בחינות גמר להנדסאי וטכנאי
תכנון חופשה בחו"ל לפני תחילת הלימודים יכול להיות חוויה מרגשת, ומציאת טיסות זולות היא חלק מכריע בהפיכת הטיול שלך למשתלמת יוהמשך...
לאן הטיול הבא שלכם? איך בוחרים את היעד המתאים ביותר לטיול מהנה ובלתי נשכח? איפה אפשר לקבל את כל המידע הנדרש לכם אודות תנאי מזג המשך...
במסגרת שיתוף הפעולה בין מכון טראמפ שבבית איזי שפירא ובין המרכז לספורט טיפולי "הבית של מרסלו", זוכים תלמידי פעילות גופהמשך...
להיות שחקן זה אתגר גדול, גם לגוף וגם לנפש. מקצוע משחק מול מצלמה הוא אחד התחומים הכי דינמיים ומשתנים בתעשיית הבידור, המעניק לעוסהמשך...
