ריכוז הוא מצב פיזי המאפשר לנו לקלוט כמויות גדולות של מידע באופן כזה שמאפשר לנו שימוש בהם בשלבים מאוחרים יותר. הריכוז הוא דבר חשוב ביותר בתהליך הלמידה ומאפשר לנו להפנים את החומר בצורה טובה יותר.
ריכוז הוא למעשה מצב פיסיולוגי אשר מאפשר לנו בצורה קוגניטיבית לרכז כמות גדולה של נתונים או ידע, לאחסן אותה, לעבד אותה ואפילו לזכור אותה. באמצעות הריכוז אנו מסוגלים לבצע לניתוח נכון של נתונים ולהגיע למסקנה הנכונה. באמצעות הריכוז אנו מסוגלים לבצע למידה ולהתפתח גם בצורה אישית וחברתית. אנשים עם בעיות ריכוז הם בדרך כלל אנשים שקשה להם לאמץ הרגלי למידה נכונים, מה גם שלהפרעות ריכוז ישנן גם השפעות חברתיות מסוימות.
כיצד מייצרים ריכוז?
הסוד ליצירת ריכוז שיעזור לנו בתהליך הלמידה הוא ניהול אורח חיים שלו ורגוע היוצר סביבה שמאפשרת ריכוז מקסימאלי. להיות רגוע משמעו להגיע למצב בו אנו לא מפעילים אמוציות או רגשות פנימיות, אפילו לא רגשות חיוביות. הרגשות יוצרות מחשבות שמפעילות את הדמיון אשר הוא זה שמנתק אותנו מהזהות האמיתית שלנו ומן המציאות, ומפריע לנו ללמוד. על מנת לשמור על ריכוז גבוה יש לשאוף להגיע לרמת מודעות עצמית גבוהה ככל שניתן, כאשר ככל שרמת המודעות העצמית תהיה גבוהה יותר, כך יגבר גם הריכוז.
גורם המתח וכיצד הוא משפיע על הריכוז בלמידה
גוף האדם איננו מכונה, ולצערם של אנשים רבים אי אפשר להישאר מרוכזים כל הזמן. הריכוז דורש מאמץ גדול מן הגוף, כמו גם משאבים רבים ולכן חייבים להקפיד לעשות הפסקות על מנת שתהליך הלמידה יהיה אפקטיבי ויעיל. אחד האויבים הגדולים ביותר של הריכוז הוא המתח אשר נגרם בדרך כלל מחוסר שינה או מישיבה לא נוחה במהלך הלמידה. בנוסף לכך קיים גם המתח הנפשי המוכר לכולנו לפני בחינה גדולה שגם כן עלול לפגוע בתהליך הלמידה.
עצות לשמירה על ריכוז במהלך הלמידה
על מנת לעזור לגוף שלנו להיכנס למצב פיזיולוגי של ריכוז ניתן לנקוט במספר פעולות בסיסיות. למשל, הקפדה על שעות שינה מספיקות. שמונה שעות שינה בלילה הן הכמות האופטימאלית ביותר לשמירה על ריכוז במהלך יום לימודים. כמו כן חשוב להקפיד על שעות שינה קבועות ככל שניתן. בנוסף לשינה יש להקפיד גם על תזונה מאוזנת כאשר מומלץ לא להעמיס יותר מדי על הקיבה. יש למצוא את האיזון בין ארוחה בריאה שתמנע מאיתנו ללמוד על בטן ריקה, לבין ארוחה כבדה העלולה להרדים אותנו.